皇马欧冠决赛赛前训练,安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

皇马球迷为什么要去伯纳乌朝圣

对于皇马球迷来说，皇马的主场伯纳乌一定是梦寐以求的更佳看球地点，这座位于西班牙首都马德里的球场到底有何魅力呢？且听我慢慢道来。

圣地亚哥·伯纳乌球场（Estadio Santiago Bernabéu）是皇家马德里的主场，位于西班牙首都马德里，建成于1947年12月14日，原名是新查马丁球场（Nuevo Estadio Chamartín），1955年1月4日改为圣地亚哥·伯纳乌球场，以此纪念前皇马俱乐部主席圣地亚哥·伯纳乌。伯纳乌球场在马德里的北边，附近有地铁10号线，站名就叫Santiago Bernabéu，出地铁站便可看到球场。

来到伯纳乌，我们除了可以看球，还可以在没有比赛的时候参观球场，来一场伯纳乌之旅。此文先讲关于在伯纳乌看球赛的内容。

首先，需要购买球赛的门票，官方售票途径：伯纳乌球场售票处和皇马官网。还有其他途径可以购买球票，不过由于非官方，难免存在加价和真假门票的问题。

门票的价格也是根据比赛变化的，不同类型的比赛以及比赛蔽蠢对手都会是价格变动的因素。一场西甲联赛，更低的起价是30欧，位置就是南北看台的最上层（山顶票），位置越好票价越高。由于对手的不同，起价也会随之改变，整体票价也会随之改变，比如说国家德比的起价就是90欧。欧冠球票的价格也会根据比赛重要程度而变化。相较于西甲和欧冠，国王杯的票价则较为便宜。

门票开售的时间不同，西甲联赛一般提前10天左右。先是Socios可以购票，再是Madridistas，最后才是面向所有人。欧冠球票的开售时间会提前多一些，具体的看官网就知道了，官网会将售票日期及时间写出。

如果是热门比赛，球票会很难买，特别是国家德比，自己抢票非常难，黄牛漫天要价，还有可能买到假票。如果是一般的比赛，票还是能买到的，但是皇马的Socios人还是蛮多的，所以能对外出售的门票也是有限的。如果想提前购票，可以花30欧办一张Madridista卡，Socios就不用想了，目前很难接受新人加入了。

比赛日的时候，球场外早早聚满了人，还有很多摊贩，售卖零食和球队周边（围巾旗子等），个人比较推荐去皇马正并唤官方商店购买，在伯纳乌就有官方商店，球衣和周边有很多，拿Madridista卡可以打折。有些球迷会聚在球场外庆祝，像过节一样，很多球迷还会去迎接球队大巴。

比赛开始前球场外聚集了大量的球迷

球场外等待皇马大巴的球迷

到了可以进场的时间，大批球迷涌入球场，刷票和安检之后便可以进入球场内部啦。通过过道，进入球场时，绿色的草坪和蓝色的座椅让人眼前一亮。（本来此处应该放上更令人震撼的球场照片，然而翻之前的照片，并没有找到满意的。）

球赛开始前（2016-17赛季欧冠1/4决赛次回合皇马VS拜仁）

早进入球场，可以观看赛前训练，皇马赛前训练是在球场的南侧，皇马的铁杆球迷区也是在南看台，之前这帮球迷的位置偏上，这赛季他们的位置下移了。看C罗、贝尔、拉莫斯、克罗斯、莫德里奇、本泽马等球星训练，兴奋又激动。

赛前训练（2016-17赛季欧冠1/8决赛首回合皇马VS那不勒斯）

比赛即将开始，此时球场内的空座陆陆续续坐满，即使是普通的比赛也几乎是满场。球员入场，此时球场响起《Hala Madrid y Nada Más》，大家会站起来跟唱，现举凯场很震撼，那一刻作为皇马球迷会感到骄傲，铁杆球迷区会摆出大幅的Tifo，一般都是南看台这边摆Tifo，如果是欧冠半决赛这样的比赛，全场都会举不同颜色的纸共同完成，效果自然惊人。作为参与者，当时并不能纵观全局，之后看到的时候也还是会感慨那画面太美。入场仪式结束后，皇马的首发阵容要一起拍张照片，拍完后球员走到各自的位置等待比赛开始。

比赛开始，大家的注意力就会集中到球赛中，球迷会不断加油呐喊，适时还会敲起鼓，现场气氛真的特别棒。特别是当皇马踢得不错的时候，大家呐喊的更加起劲，如果这时正好皇马有一个进球，球迷会开心的站起来欢呼，有的甚至会跳起来。当然，如果踢的不好或是遇到不公的判罚，嘘声谩骂声响彻全场。用语言来形容那种场面实在是太匮乏了，这种场面一定要亲身体验！即使平时不看球的人，到了现场也会被那种氛围所感染，太棒了！

比赛结束后，场上响起《Hala Madrid》，有时（输了）就不放音乐，两队球员会有一些互动。如果是比较重要的比赛赢了，比如欧冠半决赛，球员们会进行简单的庆祝。球迷们有序的离场，有的球迷会为了避免拥挤提前几分钟退场，而更多的球迷则是专心的看完比赛，然后再离场。

终场哨响起前，足球场上一切皆可能，无法预判比赛结果。当你在现场时，现场观看比赛没有直播时的延迟，看到的就是发生的，令人印象深刻。至今我依然记得亲历过的球赛，记得那些令人激动的瞬间，也会记得那些令每一位皇马球迷心碎的时刻。简单的文字是无法形容看一场球赛时内心的波动，只有亲身去体会的才能感同身受。皇马球迷有机会一定要去一次伯纳乌，在那里看一场皇马的比赛，终生难忘。

最后，是一段自己整理的视频，视频都是从自己看比赛时随手录的视频中选取的，视频拍的不好，因为看比赛时根本顾不上拍照录视频呀，所以根本选不出像样的视频来剪辑。视频也只到开场部分，比赛开始就全神贯注看比赛啦，现场气氛真的要比视频里好太多太多。

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。

我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上更好的体能教练之一。在做决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。

你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作 *** 差不多都是这样的：训练开始前一个半小时，我会和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练携简会根据计划制定训练的项目（耐力、力量、速度等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点开始，下面就是普通一周的训练计划：

普通周（一周单赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到更佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。

周四：

下午训练（43分钟）。目标：速度练习。传球热身练习（头球、半高球以及地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。

周五：

上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50米*50米），18分钟。

周六：

比赛。

特殊周（一周双赛）

周日：

上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。目标：速度练习。10分钟热身；15分钟的10对10分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。

周二：

下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；孝弯20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。

周三：

欧冠比赛。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个辩慎裤例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。

分析对手

日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。

比赛开始之前

比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。

（卡尔洛-安切洛蒂）

复盘：尤文防守固若金汤，皇马怎么就一口气

宗城/撰文

皇家马德里很强，火力凶猛，天下闻名。但尤文图斯也不是弱旅，意甲霸主，防守质量更是冠绝欧洲，坐拥MSN的巴萨，进球如探囊取物，却面对尤文束手无策，两回合无功而返。可见，要攻破布冯的十指关绝非易事。今年欧冠，尤文在决赛前十二场欧冠比赛仅丢三球，可皇马却能在决赛进它四个，齐达内和他的球员到底是怎么做到的？我们通过复盘一步步看。

实际上，皇马上半场的姿态在有意放低，引尤文出来攻，而尤文也不跟你客气，伊瓜因开场就有一次头球攻门和一次远射，皮亚尼奇的凌空抽射更是险些破门，皇马的后防看起来风声鹤唳。

尤文的决赛布阵站位像4231，回收时可以变为532，他们开场主动压上，这是一个颇为进取的策略。一方面，不停的两边调度和突破确实让皇马后防吃紧；可另一方面，也留下空间给皇马快速反击。趋利避害，关键在于中场，尤其是尤文负责中场推进的球员的传球成功率和失误次数。

皇马本场比赛断球反击多从中路发起，马塞洛、卡塞米罗、莫德里奇和伊斯科成为持球推进点，比起边路防守，尤文在中圈到大禁区前的防守相对空虚。

与巴萨打尤文相比，皇马的之一下反抢和转移球更迅速，球员的跑位也更灵活，这就看出皇马球员的运动能力和训练质量，只有具备顶尖的爆发力和充沛的体能，皇马球员才能不断撕扯开尤文的多层防守，而快速转移球和队友接应时的跑位，显然是以大量相应训练为支撑。巴萨打不透尤文，一个原因就在于转移球速率中规中矩，等你球到了，尤文的防守人也到位了。

前二十分钟，尤文的防守人到位率很高，由于皇马还在试探，有威胁的攻势也没起来。但这时候尤文有一点做的不好，那就是后卫抢断后盲目起高球，导致球权轻易丢失，当皇马被尤文压迫时，这些丢失的球权恰恰让皇马松一口气，给予其时间进入自己的节奏。

我们注意一下，皇马第十九分钟的进球，就是C罗那脚，攻势是怎么发起的？

断球。

迪巴拉右侧带球被马塞洛断掉，迅速护住球权，然后莫德里奇一脚出球给边路队友，队友又是一脚出球给卡塞米罗，而卡塞米罗仍然是一脚出球！什么是快速反击？这就是。皇马打出了一次教科书式的反虚蠢核击，守转攻的过程中，传球人没有一点拖沓，能一脚出都一脚出，克罗斯见前面无人，就踩油门大步流星，并留心身后插上的队友。而当C罗在大禁区前接球时，他正面面对尤文后卫，注意他的走位：横移中路，果断分球给迅速插上的卡瓦哈尔，而这时候，尤文相应的一侧防守恰恰空了。这球妙就妙在造成一个局部的二打一，原本面对C罗的防守人不知该继续盯住C罗，还是赶紧拦截卡瓦哈尔。最终他选择后者，于是C罗空了出来。

倒三角横传，C罗不停球直接射，死角。布差掘冯没有够到球。

尤文的防守有纰漏吗？有。在这一球的防守中，回防的球员居然没有专门看住C罗，这非常致命。但不得不说档皮皇马的反击足够精彩，说得上是行云流水，让人想起当年打阿贾克斯的连续一脚出球、反击破门。那一次进球的也是C罗。这样的反击也正应了足球界的一句话——传球永远比带球更快。

上半场丢球后，尤文迅速反扑，但皇马的回收也很及时，所以并没有让斑马军团占到多少便宜。迪巴拉有一次连过数人非常精彩，可他过了之一个，皇马又会迅速组织人围住他，被过之人也将马上回追，皇马不怕尤文的单兵作战。

我曾经和一位朋友聊球，他说尤文上半场落后，后面就很难了，我为为何。答:“围攻不是尤文强项，而且会让皇马的反击更舒服。”

我对这句话有同感，但这场比赛，其实并不是尤文一落后，就疲于围攻，顾此失彼，曼朱基齐的倒挂金钩，是神来之笔，也让比赛一度对尤文利好。二十五分钟后，皇马其实有一段被动期，这恰恰是本场最考验他们的时间段。

尤文这时候有两种选择:

一，携扳平之威，继续狂攻，争取逆转。利处:皇马心态波动，尤文士气正锐，破门几率较大；弊端:大量的体力消耗，且久攻不下，后方容易不稳；

二:阵型回收，稳守反击，打僵持球。利处：节省体力；弊端：让皇马缓过神来。

尤文选择了之一种，这不是阿莱格里能主导的，是因为队员们心气在那里，而皇马又主动回收，于是尤文一时间攻势如潮。

如果上半场三十分钟后，尤文能把握住一次机会，然后稳守反击，也许比赛走势会完全不同，但皇马的防守并没有大的闪失，尤文又缺乏顶级的突破和射门爆点，所以这种假设没有发生。

上半场皇马引蛇出洞，下半场齐达内大手一挥，银河战舰开始掌握主动权。本场比赛，皇马踢得像支技术更细腻、失误率更低的英超豪门球队，大开大合、充分拉边，不拘泥于小范围传导，而是积极长传调度，并适当利用马塞洛、伊斯科、C罗、卡瓦哈尔的持球突破做文章。

想到引蛇出洞的不只皇马一家，当尤文面对巴萨，巴萨开场一样采取了很保守的姿态，只是巴萨的中后场跑动迟缓、一旦对手前场球员持续换位，边路和肋部防守人就非常吃力。更何况，那场淘汰赛，巴萨对禁区弧顶的保护如同空气，所以尤文轻而易举就连下两城。

可以说，同样是面对尤文图斯，巴萨比起皇马，差就差在奔跑的积极性和传接球速率。现在的巴萨中后卫和中场，才是真正的“老妇人”，跑都跑不过尤文，出局根本不是控球打法的原因，零件老损严重，替补方案不足，别怪祖师爷的说明书不灵。而皇马，恰恰强在传带速率和运动能力上。

尤文在决赛的防守并非滴水不漏，球员在中路的防守存在问题，当你面对一支云集中路推进高手的球队，你的中路却留出大量空间，你的后卫就将彻底暴露。

如果说卡塞米罗的进球还有运气成分，非战之罪，那么第三个丢球，又一次源于尤文自己球员的传球失误，又一次对C罗的盯人不紧，就彻彻底底是尤文自己的防守疏漏，不能怪老天爷不给面子了。

在那个发生于第六十三分钟的进球中，助攻球员传球的瞬间，C罗和本夆马都没有被贴身盯防，尤文禁区内的四名球员都在看球不看人，这个疏漏很不应该。

C罗梅开二度的时刻，比赛悬念已经被杀死了，只剩不到三十分钟，对面是体力充沛的皇马，布冯只能仰天长叹，任你是阿莱格里，一样回天乏术。尤文自己的疏漏葬送了希望，他们离欧冠冠军，这么近，又那么远。这一次甚至比15年更让人无奈，因为在决赛中，他们本来最引以为傲的防守，却也没有比皇马做得更好。

而当夸德拉多红牌、阿森西奥攻入第四球，都只不过是记录之夜的锦上添花，对比赛走势已经没有关键作用。落后两球的尤文只能放手一搏，但或许在心里便感到大势已去。可以说，决赛夜尤文之所以被四次洞穿球门，一方面，是由于皇马坚决的转移球、中路突破和强大的巨星能力；另一方面，实在是他们上半场上得太猛，在高频率的节奏中产生不少无谓失误，为皇马通过反击接管比赛埋下伏笔。

阿莱格里的战术并没有大的闪失，而齐达内的路子，是稳扎稳打。在这场为整个赛季划上句号的比赛中，皇马只是用胜利讲了一个很简单的道理——巧妇难为无米之炊。尤文很强，他们有一众球星，有稳定的整体，有战术大师。可你有的我有，你没有的，我也有。皇马不但有令人艳羡的整体，还有坐镇三条线的巨星，和常年在更高水平联赛踢球的历练。而正是这多出来的部分，最终决定了比赛。

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