如何让工作和生活像升级打怪一样激动人心 个人笔记 (脑科学的教练技术)

五个游戏化原理来有趣化你的生活

1．心流

即所谓的全情投入

全情化投入状态的对立面是指逃避生活中一些不好的感受，比如无聊和焦虑。

心流的模型，是指挑战和技能都处在自己能掌控的区域，既不太难又不无聊。平时尽量把自己想做的事情都调整到心流区域里面。

“心流模型”如下图：

调整到心流区域内会遇到一些问题，以下是应对的办法：

应对无聊的解决方法

无聊：增加难度

A．缩短时间：刻意压缩时间

B．标准化：增加额外的难度，把自己手头上的事情标准化，让其他没经验的人也能简单地解决。

C．刻意练习：把自己手头上的事情用心的做漂亮，也是有很大收获的。把简单的事情做到*也是不容易的事情。

应对焦虑的解决方法

焦虑：降低门槛

A．找方法：百度。

B．分解目标：一步一步的小指示。

C．开始关键行动

举例子——每天最难的事：起床

准备：早睡、开暖气、定好闹钟、想好起床要干啥（一定是有意思的事情）

起床：关闹钟、睁眼、伸懒腰、掀起被子、开灯、起床。

2．自愿

人啊，做你认为*的选择。只有自愿做的事情，才能长久。

理性与冲动：不要在情绪激动的时候做选择。

3．目标

A．长期目标：为了……

/找到事情本身的意义

工作：钱、能力、时间

脑科学：学习力、人性

在行：社交、教练技术

今天：朋友、品牌、助人

B．短期目标：

任务化工作：

动词+宾语：游戏里的目标都是一些很明确的指令，把这个运用到生活和工作中。把大脑资源分块去用。小目标的时间尽量控制在1—10分钟。

下一步行动：即使被打扰了也能很快回去。

C．沉浸工作法：不要去想事情的难度，只需要想我接下来只做这件事，好比：我接下来就只写这15分钟。

4．规则

这些规则让你轻易做到比别人好

A．显性规则

B．隐形规则

每一件事情都是有规律的，要善于去思考去寻找，用起来。

举例：批判思维

Get到一点：遇到别人说的话，不管他说的多么天花乱坠或多么的煽动人心，你应该注重的事情是：他的论点是什么，他到底要表达一个什么样的论点。你去找到他说的这些天花乱坠的话语里的论点，以及支撑这个论点的论据是什么，他用哪一些方式去支撑了这个论点，你去判断这个论据和论点之间是否是有因果关系的，以及这些论据是否站得住脚。

5．及时反馈

A．发现反馈：

发现愉悦细节：大脑是个吝啬鬼

收集愉悦材料：我的成果展（收集自己平时做的一些有成就感的东西）

B．创造反馈

启动心锚法：聚焦最小目标/给自己一个新暗示，只要一点点开始的事情就表示自己进步了，比如：

演讲：我只要站上台我就成功了

写作：我只要动笔写一段我就成功了

工作：我只要做15分钟我就成功了

任务清单法：一口吃一个，做完清单上的任务都会很有成就感，会想要继续下去。

以上！

教练的内在动力 －读《唤醒沉睡的天才》

参加AACTP培训师认证时，老师推荐了这本《唤醒沉睡的天才》，第一次注意到这本书。后来多位老师推荐，不管是做培训师还是教练，都需要好好读读。这本书买来很久，最近我终于下决心把包装打开，从打开那一刻就被深深吸引。这本书带着巨大的能量，相信你在读它的时候，也能感觉到被理解、被指引的强大力量。

这本书的作者是玛丽莲·阿特金森，埃里克森学院创始人及院长，大师级培训师，成果导向的教练模型创造者，组织心理治疗师，NLP大师级培训师，埃里克森沟通模式的专家。她在全世界范围内培训专业教练和培训师，为推广成果导向的心理学和教练方法工作了超过40年。

这本书从脑科学和心理学层面探索教练的根源，描述了教练的原理和内在运作系统，介绍了教练的原则以及一系列工具和方法，更重要的是这本书从充分发展人性、充分实现自己*愿景的角度帮助你去构建内在的力量，引领你去改变生活。

我将从三个方面给大家分享这本书，分别是教练的科学基础、教练的原则方法 、教练的核心价值。

首先，来看教练的科学基础。

从大脑的构成和工作原理来看。 人类有三层大脑：本能脑、情绪脑、大脑皮层。本能脑 ，位于大脑的最里层，本能脑让我们能迅速对刺激做出反应。当我们遇到危险时，本能脑的反应速度比意识还要快，能保证我们身体的安全。 情绪脑 ，是第二层大脑，能够带你回忆某个时刻，重新体会当时的感觉；它喜欢让事物维持原样，抵制变化；它考虑问题是“是”和“否”，“对”和“错”，没有灰色地带； 大脑皮层 ，大脑皮层掌控着大脑绝大部分的智力，优势是左右脑的视觉想象能力和全局观。如果三脑能够达成一致，成功就唾手可得。想象一下，如果你的三脑能够保持密切配合、协同合作，你会有多大的力量去坚持节食、赚更多的钱或获取你在生活中想要的其他东西。本能脑为你指出保持身体安全的方法，情绪脑给你提供情绪上的帮助，大脑皮层则为你规划愿景。想象一下，如果三脑为争夺身体的控制权而战，三脑都想要不同的结果，会出现怎样的混乱！所以，一切有用的改变都与管理自己的大脑－思维系统相关，强大的转化式对话，教练技术可以使我们迅速做到这一点。

接下来，我们一起来学习教练的原则方法。

人生计划四阶段模型：第一阶段是激励，第二阶段是实施，第三阶段是价值整合，第四阶段是完成和满足 。这四个阶段可以形象的比喻为方形的棒球场，想要找出一个全垒打，运动员必须跑满四垒。 第一阶段，激励。 所有成功美满的计划都始于激励，当你清楚自己想要什么，也知道实现愿望的价值后，你就会深受激励。在这个阶段构想出自己的愿景，明确自己想要什么，弄清采取行动的重要性； 第二阶段，实施。 在这个阶段，你开始探索实现目标的过程，需要采取的行动。执行阶段需要技能、资源、策略和决心，有时还需要勇气； 第三阶段，价值整合。 在第二阶段实施中，遇到了各种困难，执行计划所耗费的时间、资源、精力和努力远远超出预期，你的承诺将接受考验，这样计划就进入了第三阶段。在第三阶段，你将克服各种挑战，你从经验中获得了新知识，能更好地执行计划，你对计划的信心和承诺会更加坚定。 第四阶段，完成和满足。 当你高效的完成了一个目标时，你会有成就感和满足感，会觉得很快乐，自信心大增。如果你想与自己和他人进行转化式教练对话，需要认识到自己或他人在哪个阶段遇到困难，是启动一个计划难，还是遇到困难就退缩无法进入第三阶段等等，将意识和注意力放在当下阶段，带着力量和快乐去完成它。

抗拒四道小妖之门：小妖的四个层次－－对梦想的恐惧、对失败的恐惧、对激怒他人的恐惧（系统认同）、对冲突的恐惧。小妖1 ，对梦想的恐惧。 在计划的初始阶段，有些人会遇到强大的梦想恐惧小妖，他们可能觉得自己缺乏天赋和智慧，贬低生活中的可能性。在第一道小妖之门受挫的人需要爱的帮助，帮助他们发现自己真正的愿景，并且开始信任这个愿景； 小妖 2 ，对失败的恐惧。 心底有个声音常常消极地让人们把自己的能力、计划、策略和资源与他们作比较，告诉他们会失败。遇上这只小妖的人们，需要帮助他们聚焦于自己即将成为的样子，而不是聚焦于克服困难这种低能量的工作，围绕正面意象和成果导向的思维模式创造出清晰的画面，让他们能探索到内在的价值和能力。当我们继续计划或者下一阶段的时候，会遇上更强大的小妖，比如 小妖 3 ，对激怒他人的恐惧， 即系统认同。比如“这个我做不到，因为我所处的文化、政府、组织、家庭、关系有缺陷”、“照顾孩子用光了我所有的时间，我做不到，丈夫也不会帮我”，人们用思想和信念束缚了自己，他们因为一些表面上看似阻碍了自己的东西而指责外在环境，系统认同会导致全面的沮丧、批判、放弃甚至傲慢。这些人需要聚焦、寻找、探索他们能掌控的东西，与自己真正的个人价值连接起来，找到生命中更高价值和深层意义，从而突破局限而狭隘的系统意议，为我们重新前进提供动力； 小妖 4 ，对冲突的恐惧。 比如，很多人可以说出自己真正的价值观，但是当别人看上去受了伤害，或者别人会因为他们的言论而受伤时，他们会选择沉默。又比如，时间管理和计划管理之间的冲突，我们想要安全，选择了旧习惯。只有当我们向自己的核心价值承诺，学会带着身心的一致性勇敢前进时，我们才能战胜并超越第4只小妖。当你了解了大脑－思维系统，了解了自己的深层价值和承诺之后中，驯服小妖是有可能的。带着注意力和意愿，我们可以轻松地超越小妖的力量，聚焦于清晰而有价值的目标，与自己的目标重新建立连接。当你抱有清晰的愿景、激励和真实的意愿前进时，自然能学会转动改变的齿轮。

埃里克森五项原则：原则1 ，OK 原则，人们本来的样子是OK 的。 只要呈现自己本来的样子，一切都是OK的。试图让自己、他人或世界变成这样或那样，或者因为事实和你预想的不同而失望，都是源于“我很差劲”这个自我形象的判断和比较。当你达到更紧密的身心一致，体验到“自己本来的样子就OK”时，你就站在了批评、否定、消极看待自己或他人生活经历的反面，帮助我们超越批评，看到新的选择。 原则 2 ，人们内在已经拥有成功所需的一切资源。 我们把当前可觉知的东西称为“意识”，而“超意识”比“意识”聪明的多，“超意识”涵盖了我们学过的所有东西、过去的经历、以及意识尚未注意的、正在经历的事。利用转化式对话的力量，深入内心，把全部资源带进意识，从而采取*的行动。当人们开始放松、自信，向自己证明已经拥有成功所需的一切资源时，就不再依赖他们的建议或认同了； 原则 3 ，人总是做当下自己能做的*选择。 人们总是根据自己的内在处理能力，做当下自己能做的*选择。我们经常是看到过去如何成了受害者，对事情“应该”或“当时应该”有了不公正的认知，这样生活就充满了困惑、失望和怨恨。真正能帮助自己和他人的方法是，把他们作为一个整体去接纳，接纳他们现在的样子； 原则 4 ，每个行为都有其正面意愿。 你做的选择和改变的能力，通常源于深层的超意识，你往往意识不到，每个行为背后都有正面意愿，它其实是为了满足你当时的*需求。当你相信有一个正面的意愿指引着这些行为时，你就对这些行为有了全新层次的理解。这为你提供了一个机会，让你获得觉醒并引发积极的改变。 原则 5 ，改变是不可避免的 。你的内在和外在世界一直在变化，作为对所有内外变化的回应，改变是不可避免的。作为一个人，你有机会努力实现自己的目的、目标、人生意义，努力的本身也会带来改变。

最后，我们来学习教练的核心价值。

追求幸福，是我们生命中的基本焦点。 追求幸福的真实经历是所有转化式教练对话的核心。 古希腊对“幸福”的定义是“充分发挥你的能力，朝着美好的目标努力”。在很多的教义中，我们发现幸福被描述成了一种内在体验，一种通过做贡献获得的内在回报。所以，真正的幸福比孩提时童话般的幸福要大得多。幸福是一种潜在的觉察，深藏于每一次转化式教练对话中。大多数人都希望多获得一些幸福和真正快乐的生活体验。想象一下，无论你的世界里发生了什么，你都能选择真诚、深刻、充满爱的状态，那会是什么样子，想象一下它能带来的真正的快乐。

大多数人都在寻找幸福，他们到处寻找，试图在自己之外的某人或某物那里找到幸福。这犯了一个根本的错误，幸福就是你现在的样子，幸福源于你想问题的方式。I.A.M公式与幸福状态紧密相连，无论外在世界发生了什么，那些能与幸福状态连接的人都会表现出获得快乐的意愿，专注于获得快乐，并最终体验到快乐。

获得幸福的意愿+ 对幸福的注意力＝体验到幸福

幸福是一种身体、情感和意愿的综合的意识状态，幸福的人养成了一种重要的习惯，每天去注意四个焦点：身体、情感、意愿和灵性领域，当你平衡地觉察到这四个焦点时，真正的幸福就会变得鲜活起来。

这些聚焦领域给我们带来了真正的人生任务，幸福就是完成这些有意义的任务的结果。我们的意识在不同角度之间切换，使我们既能关注他人，也能关注自己，从“我”到“你们”到“我们”。

第一步，我们可以学会庆祝任何一个关键领域的幸福。这四种幸福有不同的时间框架，指向你生活的不同方面。你需要真正聚焦于每个领域，才能感觉到幸福。

第二步，是把它们联系起来，每天在它们之间移动。这样，一个领域的幸福就能点燃另一个领域的幸福，所有领域的共振就能转化成你和他人共享的温暖。这就意味着，我们可以培养一种日常习惯，将这些领域连接和融合起来。要体验持久的幸福，我们就需要每天都将注意力从自己转向他人和社会群体，从探索特殊的时刻到探索深层的长期投入。让自己内在的幸福向外延伸，与你周围的每个人和每件事情连接起来！体验真正的幸福感。

以上从教练的科学基础、教练的原则方法、教练的核心价值三个方面，为大家分享了这本书的核心内容。书中提供了很多实操的方法，如果有兴趣，也可以去好好的翻阅这本书，应用实践。

教练是一门专业的学科，但同时也是一门日常的学问，是一套可以引导自己达成愿景、获得幸福的方法，也是一套可以帮助他人找到目标并实现目标的对话方式。当我们唤醒内在天赋，获得强大的创造力的时候，每个人都可能成为推动世界改变的天才！

教练给我们带来了什么?

“人生两个*的时刻，第一个是出生的时候，第二个是你觉察到自己的目标和人生价值的那一天，我已经感觉到一道光指引着我走向那一天，我希望寻着光，彻底打开那扇门，不断探索，永不停息”。

这是我在一年前第一次上完《教练的科学与艺术》1-2模块后写下的一段话。

经常有人问我“教练对我有什么帮助？为什么我需要教练？”，我想谈谈我和教练技术的过去和现在，或许能够回答这个问题。

或许从很小的时候开始，我就喜欢和自己对话，学生时代主要是写日记，尤其是每次考试后写反思和总结，再后来每天都会给自己1-2小时独处的时间，让自己静下来，会去思考“我想要什么？我要怎么做？.....”，有的时候也什么都不想。

在我毕业进入一家公司10年，从事了10年企管与HR工作，也做了5年的高管，在这个点上，我一直问自己“未来，我将走向哪里？”，这个问题我用了4年的时间去思考和纠结，在第14年的时候，我很开心的离开了我职业生涯的第一家公司，从HR高管变成了一个创业者。而让我看清楚我内心深处真正想要的是什么的，给了我勇气的，就是学习教练后的自我觉察。当我尝试着看向我最想去的那个地方，那个对我而言最重要的东西，那给带来能量的画面的时候，一切的纠结被慢慢解开，内心的恐惧不再那样强烈。这是教练技术教会我在关键的时候，朝着积极正向的那个你想到达的地方进行探索，赋予我改变的力量。

我一直认为学习是成长的重要途径，这些年给自己定了很多学习目标，一个一个去实现，上很多的课，考很多的证，MBA、AACTP认证、心理咨询师、心理学研究生、考博等，直到2年前，我问自己，有什么东西是值得我学习而且永远不会过时的？我找了很多培训课程，问了很多培训大咖，直到找到了教练技术，我的直觉是他应该是那个我找的东西。

从一年前学习教练技术到现在一边修炼一边应用，我越来越觉得当初的选择是如此的正确。以前学心理学研究生课程，考心理咨询师，那时候乐此不疲，我看好他的价值和未来，可是在企业管理、商业运作、个人成长与发展的应用方面，一直没有很好的结合点，我意识到可能他有点“曲高和寡”，所以在落地上存在欠缺。走进教练技术后，我发现它将心理学、管理学、脑科学等进行很好的融合，既有理论的支撑，又有简单易行的落地流程、工具和方法，这让我觉得很欣喜，这正是我想要的一部门学科。

但是，真正让我意识到教练技术给我的价值的是，他让我全面的审视自己，看到自己身上很多的问题，虽然这些我之前也意识到，但没有像今天如此坦然的接纳，更没有像今天这样，时刻都能觉察到我应该如何去做。我不会因为发现自己好为人师，急躁、强势等问题变得焦虑，因为教练技术让我知道如何找到正向的方向，所以当你知道该走向哪里的时候，你的能量会胜过焦虑。而当我再感受到别人身上诸如纠结、保守等负向的能量时，我会更容易去接纳，也会不自觉的去看向他背后的正向动机。

我知道这只是刚刚开始，因为自我修炼的路只有起点，没有终点，我还远远没有到达我想要去的那个地方，但是，已经上路，距离已经不是问题，走下去，总会到达。

我也开始将教练技术运用于团队发展、个人成长、领导力提升方面。我的一个学员在“是否该与好朋友一起做生意”的问题上纠结，当我带着她推开那个背后有她想要的东西的那扇门的时候，她看到的画面让她一瞬间泪流满面，所有的问题在那一刻让她释怀，她恍然大悟：我的愿景已经告诉了我答案；我的一个教练客户在职业发展上不知道如何取舍，当我让他去看一看那个成功后的画面，他真正明白了之前在太脑袋里面出现过的两个画面，哪一个才是真正他想要的，于是，他也知道了该怎么去做。.......这样的案例很多，其中也不乏失败的案例，过去的100多小时的教练小时数的累积，让我从开始的兴奋到痛苦到抗拒到释然，教练的影响一直都在发生，客户的改变也是必然的，更多人的从中受益。

更有价值的是，在不断修炼自我，影响他人的同时，我开始尝试用教练的方式去影响自己的孩子，从赋予他学习的动力入手，一个月前，他开始准备钢琴比赛，可是小孩的顽皮和贪玩会让他一有机会就偷懒，我跟他进行了一次教练式的对话：

“你参加钢琴比赛想拿到什么结果呢？”——“我想去北京参加比赛？”

“怎么才能去北京参加比赛呢？”——“谈得好才行啊”

“如果我们定一个小目标，你想在比赛中拿到几等奖呢？”——“*是一等奖吗？我想要一等奖”

“那我们要怎么做才能拿到一等奖呢？”——“要反复练习”

“那接下来你要做什么呢？”——“我要练习”

“好，那你去吧”。接下来，我把写有“一等奖”的黄纸帖贴在他钢琴上，他自己撕下来贴到了自己的钢琴书上，他说“这样可以随时看到了”。*，他真的拿到了一等奖。

.......这样的故事还很多，而我未来最想做的事情，是想将教练技术运用于父母教育、青少年的品质培养和发展方面，这也是曾经深藏在我心里的梦想。

教练修炼的路还很长，所以我也不急于一时。

教练让我们可以成为更好的自己，也能用我们自己*的生命状态影响其他的生命。

这就是我跟教练这一年的故事，后面的故事还会越来越多，我似乎已经可以看到。

后续：下一篇，我们一起探索一下，教练修炼到底修炼的根本是什么？

读李中莹NLP-重塑心灵

选择读一本书，我会关注作者，书名，序，还有目录，当然最重要是书的主题，比如我个人偏爱个人成长自我管理类的书，可以说是一种工具书，目的是为了学习如何学习而非为文学造诣或消遣。

好，那么接下来给大家介绍《重塑心灵》，首先看作者，李中莹是国际*的NLP大师，特别专注于亲子关系亲密关系的研究，并著有《简快身心积极疗法》。《重塑心灵》初版在2002年，至今已经16年之久。在国内说到NLP，大家都一致推荐李中莹的书。而重塑心灵更是被公认为NLP界最被推崇*的书。

可能有人会跳过序言不看，我以前也有过类似的经历，后来发现序言有时候比内容更精彩。这本书有4篇序，2篇推荐序，2篇自序。在序中，我们可以看到到李中莹学习研究及教授NLP的经历，解释了NLP究竟是一门什么学问，可以解决什么问题。

再看目录，一般好的书会分为道术器用四个部分，我觉得没必要花时间去刻意划分这四部分。NLP在总体的一个用途，它就是一个使用工具，一门研究人的学问，并包含大量的技巧，也就是“术”。但是这本书很少技巧，它讲科学讲系统，讲我们如何利用NLP技巧来解决实际问题。所以重塑心灵的书名副标题叫每个人都拥有让自己成功快乐的能力。

最后到本书主题了，我们可以用检视阅读法来梳理一遍。

一.整体来看，这本书到底在谈些什么？

NLP可以说是研究一个人的大脑、语言和身体（身心脑）的整体平衡。这本书介绍NLP这门学问的系统知识，讲信念系统，讲六大理解层次，讲NLP运用，总体来说，NLP研究人类的行为模式和心智模式，并提供了一套实际可行且有效的方法，从而帮助一个人提升自己获得成长，也可以帮助他人。

二.作者具体说了什么，怎么说的？

NLP的12条前提假设   第11页+基本术语 18-19页

六大理解层次（一张图），用上层思维层级一定是可以解决下层思维层级的问题。也就是说站在*层级的系统层面来看，下层的环境行为和能力上的问题都能得到解决。其中六个层次中着重讲BVR信念系统，BVR也是NLP最初发展的时候的*的一个层级，信念影响我们的行动。在冰山模型里面，信念也是在潜意识层面冰山底端的部分，从信念作为突破口非常必要。然后是认清身份，identify很关键，人最难的是认识自己，我们需要觉察自己在当下的每个身份角色是什么，并能看见真实的自己，优势的天赋的自己。

三种内感官类型VAK

一种检定语言模式，194页，正面表达

应用：沟通，情绪的意义 p222页认识情绪的正面价值，比如痛苦，是指引我们去寻找一个摆脱痛苦的方向。最终实现自我整合力量的提升。

三.这本书说得有道理吗？是全部有道理，还是部分有道理？

既然是大师的书，我也没有什么可挑剔的。内感官和经验元素这部分内容我自己读会觉得很难读明白。记得2016我在广州春上春树参加拆书帮，当天拆解NLP的内感官，当时带我们拆书的是水菱，她分享得还是很透彻的，线下分组对照及讨论的体验比自己看书好很多。

四.这本书跟我（们）有什么关系？

学习NLP可以运用其中的前提假设和技巧技术来分析问题解决问题，找寻更多可能更多选择，让自己达到身心一致，比如沟通的技巧和情绪的意义，对自我价值的探索，发现自己潜意识的价值观等等，以实现我们想要达成的目标，使人生更成功更快乐。

问题1：NLP之道是什么？作为工具，它背后的理论是什么呢？

NLP起源于美国加州的一个大学的家庭疗法，后来不断发展，融合了积极心理学，脑科学等。

问题2：NLP的应用场景有哪些？

NLP可以应用在任何领域，目前最知名的应该是其对应的LP教练技术，包括但不仅限于亲密关系，亲子关系，企业管理，培训，情绪管理，心理辅导，心智模式，讲师及导师教练，幸福人生等领域。

补充：NLP是不断发展的灵活的工具，吸取各个领域的积极正面有效的技巧，用于解决实际的问题，也就意味着一切让身心脑达到一致的状态都是NLP。NLP也被誉为是大脑使用说明书，也被称为使用自己的说明书。

后来，我再买了一本创始人理查德·班德勒的书《NLP自我改变的惊人秘密》，里面讲技巧，但其实本质上是一种技巧，便是运用次感元图像法，这个秘密就是我们每个人的感受在身体的反应是可旋转的，以及我们对时间的感觉是有一条时间线的，而且是可以反转的。再回头看《重塑心灵》，要了解NLP，确实只看李中莹先生这一本就足够了。其他技巧练习，那是教练需要学会的。

初心，201806

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