廋人增肌训练期间能打羽毛球吗/增肌人适合打羽毛球吗女生

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廋人增肌训练期间能打羽毛球吗

当然可以，只是别太累了，本来都是有氧运动，一起锻炼是没有冲突的。

适合13岁的增肌方式

做仰卧起坐 早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

只有13岁，要练出腹肌：一天做俯卧撑、起蹲、仰卧起坐各300个为宜，具体时间更好选择青晨、上午、晚上三个时间段，各个动作每个时间段各分三组，每组做30至40个量，要注意动作的规范。节制每餐食量的控制（每餐宜七分饱），注意营养的搭配。改正之前的暴饮暴食，挑食的习惯。

动作1：伐木式 锻炼 *** 动作A：双脚张开，距离比肩膀稍宽。双手握住哑铃，高举过右肩，手臂尽量打直。动作B （1）膝盖弯曲，身体用力向左转，手臂同时往下斜划过身体。（2）双手划到左脚踝外侧，然后再沿着反方向划回去。

鱼类、乳制品、豆类和鸡蛋。可以采取少食多餐的方式，每餐不必过饱。运动和进餐应间隔至少30分钟至1小时，运动后30分钟内的吸收效率更高。如果饮食安排不便，可以选择补充蛋白粉或增肌粉，尤其适合瘦体质者先从增肌粉开始增加体重。

俯卧撑。主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。仰卧起坐。仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但有上下之分。引体向上。没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲，但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目，主练二头、肩膀、背部。

增肥做什么运动

增肌运动 瘦人应从事如俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练和深蹲训练等运动，以增强肩背部、胸部、腰部、上肢和下肢的肌肉力量。这些运动有助于肌肉生长，进而促进体重增加。 高热量食物 增肥的目标下，瘦子宜适量摄入高热量食物，例如巧克力、全脂酸奶和鱿鱼等。

想要增肥，推荐进行器械健身等力量训练，同时需注意合理安排运动量、饮食搭配及持之以恒。推荐运动： 器械健身：如哑铃、杠铃、拉力器和组合健身器等，这些运动能有效 *** 肌肉生长，帮助增加体重。 快速爆发力锻炼：主要锻炼白肌纤维，使肌群变得粗壮，有助于体重的增加。

瘦人想要增肥，可以结合力量练习和有氧运动进行锻炼。力量训练 哑铃练习：哑铃练习是力量训练中的一种常见方式，可以通过各种动作来锻炼全身肌肉，如哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃推举锻炼肩部肌肉等。力量训练可以促进肌肉增长，从而增加体重。

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