c罗的健身计划和食谱表(c罗每日食谱)

2023-01-13 16:32:43 体育信息 sqerfsh

c罗食谱,肌肉训练曝光,他诠释了什么叫做天道

1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉,很不推荐。2L烧饼,那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上?我也是学生,我说的*有用。胸肌,俯卧撑一天100个,注意,要慢,做俯卧撑时要仰头看正前方,下吧、胸口碰地才算一个,一定注意,慢起慢下。别以为100个少,我保证你第一次按我说的10都做不下来。胳膊,引体向上,要标准,头必须过杆,下来后胳膊要直,不能蹬地,一天100也够了。腹肌,没什么好说的,仰卧起坐,做多少你自己视情况而定,反正C罗一天3000个。

C罗每天怎么健身?

C罗为了保持他的那6块魔肌,每天要做3000个仰卧起坐,坚持锻炼腹肌。

你点下面那个网页,上面说得比较详细,不过主要就是3000个仰卧起坐,*啊

c罗的健身计划和食谱表(c罗每日食谱) 第1张

C罗满汉全席式的午餐曝光,日常他吃的是什么?

C·罗纳尔多从不吝啬于炫耀他那令人难以置信的身材。即使是在33岁的时候,皇马超级*仍然处于他比赛的*,而这一切都取决于他严格的饮食。五次金球奖得主凭借其出色的进球能力不断刷新纪录,这主要归功于他在训练场上的奉献精神。但C罗谨慎的饮食习惯也是确保其身体状态的一个重要因素。

C罗的午餐

在此之前,C罗就曾经晒出自己的午餐,一顿饭居然吃十个菜,这难道不会发胖吗?但是看清了这些菜的种类之后,多数人无不被C罗所折服。

这十四个菜就包含了水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠等等食物,不难看出,这些菜里边一样垃圾食品都没有,C罗之所以这么出色,和他饮食上的自律也是离不开干系的。

C罗的自律却是真实的,能在34岁高龄依旧保持非常出色的竞技状态,除了日常的训练外,C罗对食物的重视程度却对不输詹姆斯多少,他的食谱都是由营养师严格把控的,甜品之类的东西几乎不碰,一日六餐大多以营养丰富的鱼肉为主,面包为辅,剩下的差不多就是些水果蔬菜沙拉。

C罗一天可以吃6顿饭

除了早餐、午餐、晚餐之外,中间还会加上三次餐食。C罗表示自己的菜单非常健康,主要是以鸡肉、蛋白质、蔬菜、水果、谷类为主,酒精和糖类自己是拒绝的。

其中早餐是最重要的,一定要吃好吃多,主要是芝士、火腿、乳酪、牛角包、水果等,还会喝上果汁或者咖啡,保持一上午的精力和体力,让自己很兴奋。

“梅西靠天赋,C罗靠自律”

有一些球迷整天把“梅西靠天赋,C罗靠自律”挂在嘴边。可事实上,“梅西靠天赋”,并不等于说“梅西不自律”。同理推断,所谓的“C罗靠自律”,也并不等于“C罗没天赋”!

像梅西C罗这样可以连续维持十几年*的球员,肯定是天赋和自律并存——有天赋,可以保证球员成就的下限,天赋加自律,才能让球员长时间维持这种高成就。

都说C罗靠自律,那只能说是因为C罗在自律方面的优点实在太突出了,以致掩盖了他的天赋优势。C罗的足球天赋如何?我只能说,足球天赋可以分成3点,身体天赋,球感天赋还有意识天赋。而C罗在这3个方面的天赋,都很高。

我认为现在的C罗水平难言*,但可以保持*球星水平

C罗来到意甲后,状态大致分为三个阶段,赛季初,未入状态,表现一般,赛季中,曾一度爆发,到赛季末段,开始显露疲态。与马竞一战状态平平,和博洛尼亚比赛中更体现C罗竞技状态下滑。

48次触球,传球成功率刚刚超过7成,两次射门,过人轻易被断,34岁的年龄,体能下降难以让C罗每场都全力以赴,C罗也开始踢起养生足球。

c罗是怎么健身的,体

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素:

1. 设定目标,坚持不懈地去达成;

2. 与训练伙伴合作,以增强竞争力和提高自己的运动表现;

3. 做充分的热身运动,以避免运动损伤;

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行,以提高肌肉力量和耐力,同时还增添了乐趣;

5. 训练全程积极补充水分;

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快,善于突破和射门,拥有强悍的身体素质,技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重,身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则:

你必须牢记 : 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪,无论是每天做 1000 个,还是 3000 个卷腹,都不会起效 ,这就是说,要想练出腹肌,首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低,并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量,你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑,旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部;平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效,基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士,对 C 罗的完美表现做出了解释 :“成功可不是靠侥幸,我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步,持续 25~30 分钟 ;

●高强度和爆发性的短跑训练 ;

●增强传球和控球能力的技术训练;

●与队友一起进行战术演习,以培养默契感 ;

●在健身房里采用循环式(3 次)的方法安排锻炼,以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力,严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥?

在饮食方面,C 罗遵守少量多餐的方法,每 2~4 小时便会吃点食物,一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多,但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮,且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料,以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复,C 罗也食用一些营养补充品,如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟,切成丝,放入鸡蛋和洋葱,加上橄榄油煸炒,最后撒上香草。

早餐 : 经过 8 个小时的睡眠,身体需要营养补给。这时候,不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐,所以在食物选择上更要多花心思,并别忘了在早餐后 2~3 小时后,补充一些小零食。

午餐 : “别吃得太多”! C 罗以低热量食物为重点,食用大量的果蔬和少量糙米饭,或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质,而且热量低。

晚餐 : 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取,是 C 罗晚餐时段的重点!健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的,以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食,搭配一种水果当甜点来当晚餐 ; 并且避免在临睡前进食,以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间,C 罗的体形经历了巨大变化,从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神,这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排,C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看,他每天的训练时间在 3~4个小时之间,这就让他的体脂含量非常低(少于 10%) 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长,他非常重视睡眠质量,保证每晚至少睡 8 个小时,养成了早睡早起的良好作息习惯 ; 尤其是在比赛前,他更是严格遵守。

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