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真的秀！C罗训练中示范超高难度射门，穿裆过人后又连耍两名队友

当大家还在谈论C罗带着女友乔治娜和儿子迷你罗在蒙特卡洛欣赏F1的无限激情时，当球迷还在为C罗豪掷千金拿下*超级跑车而高谈阔论时，他已经回归赛场开始训练了。阿莱格里给球队放的假期已经结束，球员们也逐渐回归，他们接下来还有一场比赛要踢，虽然这场比赛的胜利已经无关紧要，但收官之战，还是不要太丢面子。尤文近期的状态，可是不怎么好。

就在刚刚，尤文官方公布了球队的训练视频。由于是本赛季的最后一场比赛，尤文索性将训练的大门朝自家球迷开放，尤文球迷可以在看台上近距离观赏斑马众将士是怎么训练的。可以说，这是尤文送给广大球迷的福利。在视频里，尤文重点向球迷展示了C罗的训练状态，因为这可是自家球队的脸面。比较欣慰的是，C罗没有让大家失望，他在训练赛中的状态还是如此的好。

值得一提的是，C罗在训练赛中亲身示范了一次超高难度射门，而且这个球还进了。当时C罗带球从左边路推进，当他杀入到前场的时候，一名防守球员立马赶过来防他。面对防守C罗不慌不忙，他直接轻轻将球一拨，皮球就从防守球员的裆下穿过，等这名防守球员反应过来，C罗已经带着球杀入到禁区前沿了。这时候，另外两名队友赶紧过来夹击C罗，可C罗依然气定神闲，他带球连续使用假动作，将这两名防守球员戏耍一边后，他大力轰门，皮球应声入网。这时候，场边的球迷坐不住了，大家纷纷为C罗喝彩，C罗也挥手给予回应。

不得不说，这个进球真的太精彩了。尽管C罗没有刻意去炫技，但这球技秀得让人头皮发麻，穿裆过人后的连续假动作，一气呵成，毫不拖泥带水，这就是*射手的水准。都说本赛季C罗的状态有所下滑，可事实呢？他的技战术水准和射门水准都没有任何下滑，只是因为环境的改变，让他有点不适应。但能够在意甲的第一个赛季拿到28球10助攻，这也算是很不错的成绩了。

相信下一个赛季，C罗会做得更好。

足球运动员腿部肌肉训练方法分享

踢足球的关键是大腿肌肉群的力量,而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量。那么足球运动员们都是怎么训练腿部肌肉的呢?跟着我一起来看看吧。

足球运动员腿部肌肉训练方法

1、股四头肌

1.1、坐姿水平蹬腿

大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

1.2、斜卧负重腿举

是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

1.3、杠铃深蹲

就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的*。

1.4、史密斯深蹲

史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

1.5、哈克深蹲

是腿部力量训练的*动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

1.6、坐姿腿屈伸

是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

1.7、箭步蹲

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

2、股二头肌

2.1、俯卧腿弯举

是锻炼股二头肌*的孤立动作。

2.2、坐姿腿弯举

是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

2.3、站姿腿弯举

只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

2.4、直腿硬拉

是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

3、小腿三头肌

3.1、站姿提踵

它是发达小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌、的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵*代表性。

3.2、坐姿提踵

可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

3.3、骑人提踵

需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

3.4、小腿顶推

有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

训练腿部肌肉的运动

1、进行一段较长时间的散步

*锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家

2、跑步或者是踢球

长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

3、参加固定自行车课程

固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

4、站立提踵

这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。

5、曲腿和伸展

健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。

6、弓步运动

弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,做正确动作并不是太容易,因此*是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。

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健身界大神看腿！C罗在朋友圈晒了一张自己的大腿照后

足球男神C罗在朋友圈晒了一张自己的大腿照，

发出后轻松收获300万个?，

劲爆肌肉简直帅爆了！

照片中，C罗的古铜色皮肤、凹凸有致的腿部肌肉、还有青筋冒出，无一不宣扬着他的硬汉身份。而健身圈一直流传着这样一句话，“ 男人行不行关键看腿 ”，C罗这双腿又该让无数迷妹脸红心跳又舔屏了！

除了这张大腿照，从C罗日常的训练照中，就能看出他结实有型大腿的踪迹。

清晰的腿部线条，肌肉分离度高到不行，难怪C罗被誉为最完美的身材，体脂率低运动表现力却又十足！

当然，C罗的肌肉腿可不是一般人想象的大粗腿，尽管肌肉大且多，但丝毫不影响日常穿衣，千变风格肆意驾驭！

想要拥有有型又力量十足的腿，日常的锻炼必定是不能怠慢。C罗的练腿秘诀是弹力带，阻力练习是他的腿部训练诀窍！

身体平衡练习和单腿下蹲等动作也能有效刺激腿部肌肉。

除了上面这些C罗最常做的练习之外，器械虐腿也是必不可少的。想要拥有力量感十足的腿部线条，下面这些动作不能少，练腿日必做，每个动作4组，每组10～12RM。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动图

动作六

想成为C罗这样的猛男

不虐起来怎么行

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C罗是如何做到这些的？

足球这项运动的起源最早可以追溯到中国古代的球类游戏蹴鞠，它早已经成为一种备受大家喜爱观看的体育运动项目。由于足球运动参与人数比较多，有着对抗性强、战术多变等特点，所以被大家称为“世界第一运动”。

随着足球运动普及开来之后，各个国家都开始组建属于自己国家的足球队，期望他们能在世界舞台上有好的表现，就连不少人都喜欢上了观战这项运动，甚至达到痴迷的地步。每到足球世界杯的时候，都会有一些人因为熬夜看球时心情过于激动，直接猝死过去。如今的足球赛场上有好几位传奇人物，在这些人当中，C罗应该算是其中最*的一批人，不少人都把他当作历史第一人，那么他的战绩到底如何？

C罗全名克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿韦罗，名字听起来有点长，曾是葡萄牙足球运动员，司职边锋、中锋，如今效力于意甲尤文图斯足球俱乐部。他从小就喜欢踢足球，7岁那年就加入了葡萄牙马德拉岛一家业余俱乐部，他的父亲当时一直在那里担任设备管理员。由于他在俱乐部中的表现比较突出，受到马德拉国民足球俱乐部的注意，被邀请加入了该俱乐部。

葡萄牙体育后来以1500英镑的价格引进了当时年仅13岁的C罗，之后凭借自己的努力和天赋顺利当上了葡萄牙体育足球俱乐部一线队的球员。在葡超联赛里斯本竞技3:0战胜莫雷伦斯足球俱乐部的比赛中，他不但完成个人职业生涯的首球，还在这场比赛中攻入2球。

在那赛季，C罗共代表葡萄牙体育在葡超联赛出场25次，获得3球6助攻的好成绩，之后被1224万英镑的价格签约转会到曼彻斯特联足球俱乐部  ，顺利帮助当时的球队获得2007-08赛季欧洲*联赛*在内的10项锦标，C罗本人也凭借联赛中出色获得到当时英格兰足球超级联赛*球员、英超*球员、英超金靴等多个奖项。2009年，以8000万英镑身价转会皇家马德里足球俱乐部，并在之后的9年时间里帮助球队获得包括16项锦标。在2018年又以1亿欧元身价转会至意甲尤文图斯足球俱乐部 ，跟随球队获得2018-19赛季意大利足球甲级联赛* 。

其实单单从C罗每次转会时不断提高的身价就可以看出来，他的能力在不断的提高，本身的价值也在不断的上升当中，在全世界都没有几个人的转会身价到达1亿欧元。这从侧面说明C罗对于大部分的球队来说，能起到关键性的作用，这也是他的身价越来越高的主要原因。

c罗的腿部力量有多大

c罗的腿部力量

C罗一脚的力量有多大，从他的大腿肌肉就能看出来。强悍的腿部力量和*的爆发力，让C罗的制空时间也变得更长。据统计，C罗曾腾起 2.65 米完成一颗头球。堪称足球界的乔丹，这爆发力可想而知有多么*。

在 19 年一场尤文对国米的比赛中，C罗就制造了一个名场面。C罗在一次任意球时，用力抽射，砸在了国米球员卢卡库（体重超过 200 斤）的右手手肘位置。击中之后，卢卡库落地后直接倒地不起，十分痛苦。而主裁判也直接暂停了比赛，队医直接进场为卢卡库治疗。

C罗战绩：

2006年跟随菲戈夺得世界杯*。C罗踢了484分钟，打进了菲戈创造的点球。随着2022年卡塔尔世界杯的展开，C罗率领的葡萄牙队也是成功地晋级到了世界杯的决赛圈，他在世界上的影响力和知名度都是非常高的，每次比赛都会带给大家不一样的视觉盛宴。

不仅如此，C罗也是连续五次晋级世界杯的比赛了，并且率领葡萄牙队在2006年德国世界杯比赛中拿到了第四名的好成绩。在之前参加的四届世界杯比赛中，一共帮助球队贡献了七粒进球和两个助攻球，可以说表现是非常出色的。

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