跳水运动员游泳怎么样才能不累（跳水运动员训练辛苦吗）

自游泳老是游不远，还容易累，怎么才能游的远还不累？

在游泳项目中，自由泳是非常受欢迎的。在我们寻常生活中，很多朋友在游泳的时候都想学习自由泳，但是很多人也经常抱怨称自由泳怎么也游不远，其实只要你这样做，能够让你长游不累。

1、自由泳学习的基本步骤

2、自由泳时应该注意什么

3、想要长游不累需要怎样做

一、自由泳的基本步骤

自由泳的基本步骤分为以下几步，主要是打腿、划水以及换气。

1、打腿。

在游泳的时候，我们首先要学习打腿，打腿主要是为了让我们的身体能够保持平衡，同时也能够给我们的前进提供一个动力。如果是初学者，那么我们这一步可以借助浮板，双手紧握浮板，头部插入水中，肩部放松。

在打腿的时候，我们由大腿带动小腿发力，脚踝保持紧张，脚背打水，动作快速轻盈。

2、划水。

在手臂入水的时候，我们手臂尽量前伸，入水的时候，手掌外翻，大拇指先入水。入水后我们的手掌抓水，并迅速拉向身体下方。

这个时候我们要注意，我们的手指应该保持并拢，在出水之后，我们的手臂应该保证放松。

3、换气。

当我们的动作稳定之后，下面我们就要进行换气练习。我们换气的时机是我们的后臂抬起之后，头转向侧面，开始的时候可能会出现不平稳的现象，这个时候我们需要不断练习。

二、自由泳时应该注意什么

自由泳时需要注意什么？相信很多朋友心中都有这个问题，毕竟能够游的快而远是大家的心愿。在游泳姿势中，自由泳对我们的体力和血氧消耗很大，在自由泳换气的时候，*我们的身体能够保证笔直。如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。

三、想要长游不累需要怎样做

1、控制速度。在自由泳的时候，如果想要长游不累，那么我们就要控制速度，在泳池中掌握好节奏，这样可以使我们更好的享受游泳。

2、增加摄氧量。一方面，摄氧量和我们的心肺功能有关，另一方面，我们也可以通过增加吸氧时间来提高摄氧量。

3、增加滑行时间。在自由泳过程中，我们有一个滑行的过程，那么我们在游泳的时候就要刻意的增加滑行的时间，这样我们就能够在滑行期间得到休息，这样可以延长我们的运动时间。

同时，在游泳之前，我们需要做好热身，可以在长游之前进行一个200~300米的游泳热身，使我们的身体得到充分的活动，然后直接进行30分钟左右的连续游泳，在游完之后，我们可以进行200米左右的游泳放松。

结语：对于喜欢游泳的朋友来说，谁都想要游的更久更远，这与我们的游泳技巧以及我们的身体素质有关，不过在游泳的时候，我们如果注意控制好游泳速度，同时增加我们的摄氧量以及滑行时间，也能够游的更久更远

自由泳技巧快而不累

1. 自由泳技巧

自由泳技巧 请问自由泳有什么技巧？

1、自由泳光打腿也是完全可以前进的。

！！！关键要有脚背向后拍水的动作！！！明白不？2、不呼吸的时候，要完全低头、目光盯着池底正下方甚至偏后一些；转头呼吸的时候，应该是身体转动带动头部转动，更加不是抬头！！！3、刚开始学自由泳的时候，身体偏是正常的，当你掌握好节奏，身体就不会偏了，这也正是S型划水的目的、结果！！！4、自由泳要游的好，对手臂韧带要求也比较高。也就是手臂完全伸展高举的时候，身体应该笔直。

事实上生活中我们很少去做手臂同时高举的动作，所以身体伸展的不够直，游自由泳的时候就容易腿部下沉。有条件的话也要吊一下单杠之类的。

自由泳的技巧

自由泳基本教程 自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。

游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。 动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。

练习法： 一、水中扶边打水练习： 双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。 二、陆上模彷练习： 坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。

三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。

移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。 四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

五、单臂配合打水练习： 蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。 练法口诀： 一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。教学要领： 一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。

节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。

自由泳技术的新观点 1、幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的*途径。 在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。

记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。 2、头、肩的位置、身体的转动和流线型 头的位置是非常重要的。

头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。

较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。 肩的姿势对流线型也起着很大的作用。

双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。 3、打腿 在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。

这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

*的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。

在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。 只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。

现代的*游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。 4、高肘姿势 肘部的姿势在水下划水阶段起着重。

自由泳的技巧有哪些

自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。

本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。

内容：陆上自由泳腿练习

池边自由泳腿练习

自由泳呼吸练习

自由泳蹬腿划行练习

扶板自由泳打腿练习

自由泳臂练习

自由泳呼吸练习

池边自由泳打腿与呼吸练习

单臂自由泳与呼吸练习

扶板打腿练习

自由泳腿、单臂与呼吸练习

自由泳蹬边配合练习

自由泳错误动作纠正

参考资料：

有视频文件可供下载

学游泳有什么技巧呢？

我的经验和你分享一下，可以自己学呀，蛙泳和自由泳都不难，但是属于两种不同的方式，开始*钻心学一种，去泳池5次应该能游25米，不要连续去。

这是我教人的经验。给你个自学的建议，第一天先练漂浮，蹬墙漂浮，寻找滑行的感觉，练1个小时，然后练一个小时蹬腿，休息两天再去，第二天先用半个小时蹬墙漂浮，然后开始继续蹬腿，一个小时，最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了，第三天同样用半个小时蹬墙漂浮，再用半个小时蹬腿，适当加上手部动作，然后在岸边做一些呼吸练习，可以下水试着呼吸，直到感觉很累了回家。

休息一天，第四天先做半个小时蹬腿动作，接着在用半个小时加上手部和呼吸，给自己设定一个较短的目标去完成，最后再给自己设定一个较长的目标完成。*是25米，用尽全力去游几次，直至没有体力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，几次后用最慢的速度游，头脑里想着怎么去做动作。

这时候你就基本学会游泳了。 这些方法可以学蛙泳也可以学自由泳。

关于游泳动作开始的时候不要想太多，到第五天的时候要认真回想，*看看网上视频。腿的动作很重要，看看网上视频怎么做，同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了，不要连续去学，中间要休息一两天，这样进步会快一点，祝你早日学会。

自由泳的技巧

好，首先你要打破心理障碍，也就是不要害怕呛水，吃水，这样学起来才快。

关于自由泳，首先要学的当然就是打腿，这是基础中的基础，一定要练好这里有个视频你看看youku/playlist_show/id_1774174（注意自由泳的打退是大腿带动小腿，膝关节放松，然后打吧）还有就是手臂动作，注意水中划水划到身体旁边然后再提肘提臂，；手尽量往前伸，关于呼吸，比如右手入水时，头自然向右方转动，眼睛看右后方，呼气（有是可以只露一个嘴）只有呼气时间，吐气在水下完成，记住头是转不是抬，一台就完了，下肢肯定下沉。这是我的经验，希望对你有帮助，还有就是多看看网上的视频。

自由泳的技巧是什么？

我是一名游泳一级运动员，山东的~一、心里要想着目标在前方。

二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。

三、双 *** 替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。

我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 手臂是连贯的划水，划完水后曲臂将手往前送~注意是送，不是甩~~这点要记住~至于楼上说的入水超过中心线的问题，我感觉只要是差不多就没问题，起码对于新人来说！~还有就是推水的时候，注意尽量往深划水，这样能保证划水效果更好！游得更快，更走水~加油，只要耐心学，很快就能成功~！！ 麻烦加点分吧~嘿嘿~。

游泳技巧我现在不会游泳,我想学,请问技巧有哪些？

世界上保持身材*的方法莫过于游泳啦，人类是*能够学会两种以上游泳方式的动物，当然，可能还有外星人，谁知道呢！ 蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。

头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次，打腿两次。

仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。 蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次。 。

游泳的技巧

不会游泳的话， 当然要练习打腿， 当然基本的是要憋气，

一般说自己不会游泳什么的，都是借口，

我以前也是， 其实那都是怕水。.进入正题：

【男孩子的话：】推荐自由泳， 速度，力量， 我觉的技巧是练习上肢的力量，

比如用哑铃，杠铃什么的， 因为自由泳很费力， 当然也很帅， 很快，

上肢的力量非常重要，接着就是练习呼吸，换气，

和手臂和腿部的衔接， 基本6次打腿一次交替换臂，

这时头部要稍露水面，目视45· 吸气， 然后在进入水面，吐气， 按这个节奏，

要多加练习~~ *效果好~ ^ ^ ；

〖女孩子的话：〗推荐蛙泳， 不是太累， 而且运动量虽然不高，

但是对身体还是有很多的好处，减肥啊， 而且蛙泳是最简单的，也是最普遍的

男女皆宜吧~

跳水的技巧以及注意事项

　    提到跳水，很多人应该都有所了解的吧，每次奥运会上都能够看到这么一群人的身影，跳入水中的那个过程，让人心醉的同时，又不由得感叹，这些运动员的素质，让人不禁心驰神往。

作为水上运动中非常优美的一种运动，跳水一直是我国廊括各届奥运会*的主力项目，就是在高处利用各种不同难度的姿势跳入水中，或者借助各种跳水机械起跳，最主要的就是起跳之后和入水中的那段姿势，是评分的关键，那么你知道跳水都分为哪几种，一起有什么技巧吗。

　 跳水运动包括：

实用跳水、表演跳水和竞技跳水。

跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪，古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。

现代竞技跳水始于20世纪初。1900年，瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演，一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上，男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时，增加了女子比赛项目。

近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来，我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩，现在中国、美国、俄罗斯、德国已经被公认为世界跳水强国。

　 跳水运动分类

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

(3)枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

(4)肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

(5)手臂到达*点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

(6)当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的'感觉。

(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

(8)当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

(9)泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

(10)当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

(11)身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

　 跳水的常规知识

1、跳水的世界性管理组织是什么

FINA(国际泳联)是世界跳水管理机构。

2、重要的国际比赛有哪些

重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。

3、跳水比赛有什么裁判员

裁判人员一般由7名裁判人员的(专门)小组成，一名总裁判和两名秘书(记录员)。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。

4、跳水的6组正式动作是什么

这6组动作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向内跳水，转身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行)

5、参加决赛的运动哚跳几个动作

跳板项目：男子跳11个动作(5个规定动作，6个自选动作)，女子跳10个动作。

跳台项目：男子跳10个动作，女子跳8个动作。

6、规定动作是什么

一次向后跳水，一次反身跳水，一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体，屈体或抱膝。

7、在完成动作的过程中运动员可采用什么姿势

跳水可用几种姿势来完成：直体，任意姿势，屈体或抱膝。

8、运动员入水应注意什么

运动员可以用脚或头先入水，头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线，双手并拢。

跳水作为一项竞技类运动项目，在进行的时候，需要调节全身细胞肌肉以及关节，这样才能够更好的进行更多高难度的动作，同时这样也可以锻炼到身体的各个部位，使体内血液循环加速，提高身体的新陈代谢功能。

但是在进行跳水这项运动的时候，也要注意很多细节，毕竟是一项竞技类运动，如果不小心的话很容易引起一些身体上的伤害，很容易发生一些意外，是专业的运动员在教练的指导下才能进行的，避免因为一些不当而造成身体的伤害。

怎样游泳不累

掌握其方法游泳就不会太累了，游泳累是因为没有掌握技巧，一下是学游泳的方法。

第一步：憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜*。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第二步：水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第四步：先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

第六步：换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。

游泳，如何长距离游泳不累？可以做什么辅助锻炼？

自由泳速度最快。

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。

仰泳最省体力，适合自救。

蛙泳，手臂向两侧划的角度不要太大。蛙泳入门容易，但提高速度却很难，因此，必须掌握技术要点。蛙泳时，手臂不要向两侧划得太大，这样回肘会比较困难，而且阻力太大，双手分开*时夹角呈90度就可以了，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小阻力，提高速度。头部出水时，身体和水面应该呈45度角。另外，蛙泳时呼吸也很重要，准确的呼吸动作是：头低下入水时，鼻子呼气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。

自由泳，打腿不能停。自由泳也称爬泳，是速度最快的一种姿势，但很多人游起来却不得要领，自由泳最重要的就是打腿。打腿时，两腿要注意伸直，踝关节放松，用大腿带动小腿。如果感觉小腿很累，就需要纠正一下动作了。特别需要提醒的是，不管手臂做什么动作，打腿都不能停。还有几种方法可以使你快速入门：1.大幅度转身。行进时，要沿身体中轴线把抬高的手臂划入水中，用力摆动臀部和身体，这样才能为身体前进提供更多动力。2.头适当低一些。很多人游泳时总是把头抬得很高，而迫使身体其他部分下沉，影响游泳速度。头低一些，不仅可减少水压对身体的“拖累”，还能减少脖子和背部的紧张感。3.找到自己的划水路线。划水次数越少越好，让自己每次前进的距离越长越好。拉夫林说，“让腿在躯体中轴线附近走流线型的路线，能游得更快更远。”

仰泳，挺胸收腹，膝盖别弯。很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题就出在腿上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节都得伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。一般平均打腿6次、划水1周是标准频率

游泳时怎么补水

由于游泳时身体是湿的，很多人往往感觉不到出汗，也不注意及时补水。一项对澳大利亚游泳队的测试结果表明，游1000米，体液会损失325毫升。因此，游泳时也要注意随时补水，果汁、运动饮料都是不错的选择。建议在游泳前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料，游泳时感到口渴就要及时补充水分。

另外，游泳前1个小时吃东西*，选择易消化、能量高的食物，建议喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃点巧克力、面包等，不要空腹游泳。

抽筋了怎么办

游泳时，人的小腿和脚趾最容易发生抽筋，有时手指、大腿甚至腹部也会发生。预防游泳时抽筋的方法是：游泳前做好准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，40分钟*。夏天出汗多，容易抽筋的人还应多补充一些淡盐水和维生素B1。

在游泳时，如果出现抽筋，应先吸一口气，使身体仰浮水面，用手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，反复几次后就会好转，比如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。

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