国外国家田径队节奏感训练,如何训练200米短跑!!

长跑训练 ***

1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。

如何训练200米短跑!!

米跑步训练的 *** 1 锻炼步伐的频率 坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。

开始跑步前，做好准备工作，这是进行200m跑步的基本要求。一定要做一些简单的热身运动，有助于预防因为突然大运动量造成的各类损伤或者不适。保持思绪平稳，心态良好，不要受他人影响，否则会影响跑步质量。

起跑：200米采用蹲踞式起跑，并且200米作为短跑，是不可以压道的，所以起跑是非常关键的，一般采用蹲踞式起跑，这样能够提升我们的起跑速度和反应时间，帮助我们提升200米成绩。

优秀田径运动员的耐力训练的 *** 手段是什么?

1、目标明确 提高耐力跑成绩的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种 *** 对任何情形任何跑者都适用，从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。

2、田径训练的基本 *** 有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的 *** 。

3、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

4、短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

5、长跑耐力训练 *** （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

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