快开运动会怎样训练田径队,田径队怎么训练

介绍开运动会时跑田径的技巧和 ***

1、首先，你的爆发力是你的优势，要好好利用啊。

田径队怎么训练

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。

运动会快开始了,怎样跑步才会跑得更快呢?要什么训练?

1、你每天开始训练前必须做好充分的热身，拉好韧带，防止受伤。

2、首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

3、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、你要先热身，压压腿什么的，比赛早上吃几块巧克力，跑之前，抬头，挺胸，尽量呼吸多的氧气，练习的几天，先慢跑，逐渐快跑，慢慢练习，提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。

5、跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的 *** 。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。将两只手放在(髋骨最上方)的位置。

6、为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 每周少跑几天。 每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

体育课田径训练系统哪家好

源动体育、济南奥胜田径俱乐部、鲁龙体育等。源动体育有多年的体育高考培训经验，而且还有多年的体考模拟测试赛经验，同时还聘请了很多体育训练学的专家教练。

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1、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

2、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。

3、训练 *** ：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

4、田径队训练 *** 短跑的训练 *** (一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。

5、教练员必须重视心理素质的训练。运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程，所以在青少年进行田径运动训练过程中，一定要有目的、有系统地注意心理承受能力对青少年心理影响程度。

6、田径队训练计划 训练计划 之一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。

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