百米田径小组赛视频动作,100米动作技术要领

亚运会田径男子4x100米接力比赛视频

北京时间11月26日，2010年广州亚运会田径比赛继续在广东奥体中心进行。

100米动作技术要领

1、米起跑动作要领如下：100米跑分为四个环节——起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑，起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。

2、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。

3、起跑：“各就位”：选择适合自己特点的起跑器安装法；“预备”：膝离地时做到“稳”、“紧”，起跑的前几步因为要逐渐抬上体并过渡到途中跑，所以较难跑，要通过专门的训练才能获得成果。

4、首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。

5、动作要领 (1)起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种 *** ，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。

6、在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。80米以后进入冲刺跑阶段。这时，加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度。重心前移。在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

跑步一百米怎么跑才能取得好成绩?

对于100米短跑运动员来说，在起跑和加速阶段要做到快速出发，身体配合默契，手臂往前摆动后反向甩出，使身体迅速前行。在正常奔跑时，要保持正确的跑姿，双脚要用足底着地，膝盖微曲，臀部发力，完成整个跑步动作的协调配合。

跑步100米的 *** 如下：摆正姿势：这里说的摆正姿势，并不是跑步中的姿势，而是准备跑时的姿势，正确的准备姿势可以帮助你快速的起跑，我们要知道，百米赛跑是争分夺秒的，比别人落后一点就会拿不到好的成绩。

在起跑的时候，身体一定要保持前倾，把重心向前移动，摆手的力度更大一些。注意节奏和呼吸 一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。

比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

选对鞋子：选择运动鞋要考虑脚的类型、体重，以及不同运动场地的特点等，跑前更好选择轻质、具有缓震的运动鞋。注重呼吸：跑步时要注重呼吸，放松呼吸、控制呼吸频率，避免呼吸急促和乱喘。

要提高百米短跑成绩，可从以下几个方面进行训练。之一种方式就是在不同的地方进行短距离跑，例如在上坡短距离100米的斜坡上进行100米短跑。

100米短跑的正确姿势

1、起跑的时候，枪响双腿发力，双臂用力摆动（可摆过头顶），同时身体上抬（不能马上抬直，要随着速度的加快逐渐抬起）。一般起跑加速阶段有20米左右距离。途中跑，是指起跑加速后进入保持速度的阶段，一般是30米～80米左右。

2、冲击力 用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得更大的起跑速度。注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。

3、跑步的时候全脚掌着地则是更好的，因为力分布较为均匀，膝盖也有一个缓冲，全脚掌着地不易导致踝关节和膝关节受伤。

4、头部姿势：保持头部正直，不要左右晃动，目光注视着前方，保持平稳的呼吸。 终点冲刺：到了最后的10米，要全力以赴冲刺，加快步频和步幅，使自己尽可能地跑到终点。

5、首先蹲下，左腿膝盖着地，右腿不变，枪响之前保持这个姿势 ，当一听到预备，臀部掘起，枪一响，就开跑 。

100米跑步的技术动作

推出起跑线：起跑枪响后，前脚用力向前推出，后脚要尽快地反应跟上，双臂挥动向前，手肘微屈，手臂不得超过肩膀线。 步频和步幅：在前30米的跑步阶段，步频要快，步幅要小，脚步要轻快，尽量保持身体向前的动力。

终点跑技术：要求在离终点线15至20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度。

米跑分为起跑加速，途中跑，冲刺三个阶段。技术动作大体相同。起跑的时候，枪响双腿发力，双臂用力摆动（可摆过头顶），同时身体上抬（不能马上抬直，要随着速度的加快逐渐抬起）。一般起跑加速阶段有20米左右距离。

首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。

米短跑技巧和动作要领介绍如下：起跑技术 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。

米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。

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