湖人球迷训练馆〖谁知道科比的训练情况啊〗

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1、科比是666训练法；每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次，跳投6000次，100米冲刺训练6000次，举杠铃600，600深蹲，600俯卧撑。每天投篮练习是投中3000个跳投，5组仰卧起坐每组200次，3组杠铃弯举每组15次，2组杠铃卧推每组15次，再来折返跑20次20米，休息。

2、早上六点起床，洗漱后七点开始去跑步，一直跑到八点，吃早饭，然后八点半继续训练各种各样的投篮，包括后仰，高难度跳投以及基本跳投，在训练投篮的同时做基本运球训练。训练到12点吃午饭，后中午休息，三点起床去健身房训练肌肉到五点半。后自己训练罚球。

3、一般每天早上4点钟准时起床，6点钟准时开始训练。首先是举重，我通过它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。

4、投篮练习方面：科比每天会进行投中3000个跳投的练习，这是非常大量的投篮训练，旨在提高他的投篮准确度和稳定性。此外，他还会进行投中300个擦板跳投的训练，这有助于他在比赛中面对不同防守情况时，能够灵活选择投篮方式。

5、每组10次），以增强背部和上肢的协调性。腿部专项训练：包括3组俯卧腿弯举（每组10次），以针对性地加强腿部肌肉。综上所述，科比的弹跳训练是一个全面且高强度的过程，涵盖了力量、耐力、爆发力、柔韧性以及专项技能的多个方面。通过持续不断地进行这样的训练，科比得以在比赛中展现出卓越的弹跳能力。

告诉我科比小时候的故事

〖壹〗、道纳教练认识到了科比的潜力，他决定围绕科比来构筑校篮球队。“科比是一座火山，”道纳说，“也许由于成长环境不同，他和同学交往不多。但他求胜的决心和训练的刻苦，超出了我的想象。别的孩子在这个年龄不是沉迷于电游就是想着交女朋友，但科比只有篮球。当然，他的学习成绩也是全队更好的。

〖贰〗、到了意大利，没有小朋友陪我玩，篮球更成了我童年时更大的乐趣。因为足球才是意大利人的更爱，所有的小孩都热衷于足球。唉，蠢笨的家伙，还有什么能比篮球更吸引人呢？我是从意大利上小学的，全班同学没有一个人讲英语，而我对意大利语根本不懂。

〖叁〗、科比出生在费城。在科比还小的时候，就和他爸爸一起去了意大利，在意大利那边，很少人打篮球，所以科比一度曾经踢过足球，甚至差点去当守门员。在意大利的时候，科比的祖父会寄一些NBA的比赛录像给他，所以他就一个人看着录像学习打球。

〖肆〗、奥尼尔和科比的矛盾开始浮上水面。出身黑人区的奥尼尔，说科比是富人家的自私孩子，他跟着做职业球员的父亲在美国和意大利曾经度过了金色的童年。两人的斗争如此激烈，以至于禅师杰克逊最终摔门而去。科比最终向球队管理层下了最后通牒，有他没我，有我没他。

〖伍〗、科比如行云流水般的球风，像极了二三十年前的父亲。子承父业洛杉矶一栋普通住房里，一个身穿快船球衣的3岁男孩，边看电视，边玩手中的小球。电视里有爸爸的身影。每次爸爸得分，男孩都会将小手拍红，并跟着电视解说一起欢呼。他就是小科比。妈妈帕姆走过来，心疼地为儿子擦去汗水。

〖陆〗、最新的还有：The80-1andMr.81。★科比得到职业生涯更高的81分那场比赛是他职业第666场，66次出手，包括46次投篮20次罚球。四节分别得到14分、12分、27分和28分。

科比的力量是靠什么练出来的?

科比训练力量的 *** 主要包括长位移、慢速度以及高密度三个方面。长位移：在进行力量训练时，科比注重动作的完整性，无论是划船、卧推、推举还是弯举，他都会尽量将哑铃放得较低，以充分拉伸肌肉，然后再举得较高，确保肌肉得到全面的锻炼。这种 *** 有助于增加肌肉的收缩范围，从而提升肌肉力量和耐力。

长位移训练：在进行划船、卧推、推举、弯举等力量训练时，科比会确保动作具有较长的位移距离。他会把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，然后再举得尽量高，以增强肌肉的力量和柔韧性。慢速度控制：科比在进行力量训练时，注重慢速度举起和放下哑铃。

科比训练力量的 *** 主要包括以下几点：长位移训练：动作要点：科比在进行划船、卧推、推举、弯举等力量训练时，会特别注意动作的幅度。他会尽量把哑铃放得低，以充分拉伸肌肉，然后再举得尽量高，这样可以更有效地锻炼肌肉纤维。

科比训练力量的 *** 主要有以下三点哦：长位移训练：在做划船、卧推、推举、弯举这些动作时，科比会把哑铃放得尽量低，让肌肉得到充分的拉伸，然后再举得尽量高。就像是小树苗要深深扎根再努力向上生长一样，这样能让肌肉得到全面的锻炼。

科比的成功首先源自于他对篮球的无比热爱以及不懈的努力。他通过日复一日的刻苦训练，不断提升自己的篮球技能，这种勤奋和努力是他成功的重要基石。持续且高强度的体能训练科比每天坚持二到三个小时的体能训练，这不仅增强了他的身体素质，还确保了他在比赛中的持久力和爆发力。

科比在进行力量训练时，会尽量减少两组之间的休息时间，通常只休息1分钟或更少，以实现高密度训练。高密度训练能够频繁地 *** 肌肉，有助于肌肉块的迅速增大。在训练过程中，科比会全神贯注地投入，确保训练效果的更大化。

科比詹姆斯每天怎么训练?

这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、230码的急速跑、3加速跑、4更大运动量的举杠铃等，这不过是之一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

每天训练的早上都会加练投篮假期科比每天训练5个小时，重点在投篮、力量、和脚步。

科比的6个小时。这是科比自创的666训练法。每天6小时。6天。

练习要求在限定的时间内以一定的频率完成规定数量的动作，包括快速抓举、深蹲跳、踏步跳等训练 *** ，并配有詹姆斯训练图片。爆发力和力量耐力也是需要训练的重要部分。必须保证球员在场上突发身体对抗的持续性。

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