打羽毛球如何保护脚趾「老崴脚能打羽毛球吗女生」

本文摘要：打羽毛球如何保护脚趾 建议穿专业羽毛球鞋子，码数稍大一点，穿毛巾底厚羽毛球袜子，这样对脚的保护要好一些。羽毛球运动爱好者广泛，但很多人打球时...

打羽毛球如何保护脚趾

建议穿专业羽毛球鞋子，码数稍大一点，穿毛巾底厚羽毛球袜子，这样对脚的保护要好一些。羽毛球运动爱好者广泛，但很多人打球时穿的鞋不专业，还有很多人穿着篮球鞋打羽毛球。健身教练提醒，羽毛球鞋特有保护脚趾的设计，和超轻的重量，更好不要穿着篮球鞋打羽毛球。

打羽毛球有什么安全隐患?

〖One〗占用公共资源，影响交通马路是专为交通设计的公共场所，无论是行人还是车辆，都需要在马路上通行。在马路上打羽毛球会占用道路空间，影响正常的交通秩序，给其他行人和车辆带来不便。这不仅违反了交通规则，还可能造成交通拥堵或延误。存在安全隐患在马路上打羽毛球极具危险性。

〖Two〗占用马路资源：马路的主要功能是用于交通，无论是行人还是车辆都需要通过马路来移动。在马路上打羽毛球会占用道路空间，给正常行驶的车辆和行人带来不便，甚至可能造成交通拥堵。存在安全隐患：车辆危险：在马路上打球，特别是车流量较大的路段，极易引发交通事故。

〖Three〗憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀，避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

打羽毛球总崴脚怎么办

要想避免崴脚这种羽毛球伤病的发生，最有效最直接的 *** 就是学习羽毛球知识，小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识。如果不注重这些常识的了解，那只是治标不治本，以后崴脚事件还是会接二连三的发生。

办法：固定覆盖物。胶布1位于腓肠肌下方约2厘米至4厘米处，一半贴住皮肤，一半贴住覆盖物，胶布2位于胶布1之上，胶布3位于胶布2之上，并按胶布1/3至1/2的宽度重叠缠贴。在侧面缠贴U型胶布。胶布4自胶布1内侧部上缘起，沿着跟腱经足部向箭头方向，直缠贴到胶布1的外侧部上缘。

正常的关节扭伤肿痛可以通过一些活血的药物，促进血液循环达到自愈效果，严重的需要到医院就医，根据个人情况做处理。预防大于治疗，如果你打羽毛球经常被扭伤，那肯定是你个人打球时没有注意保护踝关节，预防扭伤有三点需要注意，运动前要做准备，充分活动关节，和打球前的热身。

被忽略的崴脚复健 *** ,赶紧来学学

〖One〗除了用换鞋、做操等 *** 来预防改善崴脚，有些人还会选择食补。俗话说“吃哪补哪”，经常崴脚是不是因为自己的骨头太脆弱了，所以要多喝壮骨粉呢？专家也给出了解释：崴了脚喝“壮骨粉”有用吗？壮骨粉的作用是促进人体吸收钙质，增强人体骨密度，对预防骨质疏松有效果，与治疗崴脚没有关系。

〖Two〗保护走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

〖Three〗I：冰敷（Ice），立即冰敷以减少肿胀，减缓细胞新陈代谢，缓解疼痛。C：加压（Compression），用弹性绷带包扎患处，控制肿胀和出血，但不要过紧，以免影响血液循环。E：抬高（Elevation），在休息时抬高患处，减少血液流动，控制肿胀。

〖Four〗当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。 至少让受损肌肉休息一天。 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。 总的来说，当发生运动伤害时，更好要马上处理。

〖Five〗复健治疗的 *** ：冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

〖Six〗\x0d\x0a昨天如果你立刻就冰敷就好了，对尽快消肿有些好处。现在已经来不及了，但要注意，在肿大处发黑发紫之前，千万不要热敷，也不要用任何喷剂什么的去擦。\x0d\x0a大概两三天后，疼痛的症状会减轻，一周后会开始消肿，两周后你走跳就没什么影响。

...一个月后去看医生说要养,但会经常崴脚。

病情分析：一般要在扭伤后24小时内，用冰块敷在患处在扭伤，。以减少血肿的形成。意见建议：同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。

所以一旦我们自己韧带拉伤了之后，就需要去进行一些合理的休息，来保障我们自己的韧带是处于恢复的状态。还有就是有一些人，他们通常也会发现在崴脚了之后，通常都是需要去在一个月之后，避免我们自己崴脚的部位去进行负重行走的。

你好，描述这种情况还是考虑踝关节韧带拉伤后表现，目前出现这种情况，还是与韧带没有完全修复有关，建议热水泡脚，外用点红花油，适当 *** *** ，改善血液循环，近期还是避免剧烈运动，注意休息，过一段时间就会好的。

那有可能是你以前崴脚的时候没有根治，所以才会出现这种情况，更好能够到骨科医院去看一下。

崴脚之后更好在床上休息一周左右的时间，这个时候在下地走路的话，能够帮助我们恢复的更加健康，而且在以后也不容易崴脚了；如果不好好休养的话是会留下后遗症的，只要以后一不小心就非常容易崴脚。

羽毛球运动如何防止受伤

注意击球姿势的正确性 避免击球点过低、过后：确保击球点在身体前方，避免手臂过度伸展。 侧身击球：在击球时充分侧身，利用身体转动带动手臂挥拍，减少手臂单独用力。 避免甩动大臂击球：应使用手腕和前臂的力量击球，避免单纯依赖大臂挥动。

羽毛球运动员要避免跟腱断裂，可以采取以下措施：正确发力：在进行跳起、前跃及落地等动作时，应采用稍抬高足跟压下足尖的方式来发力。这种方式能减少跟腱的发力间距，降低肌张力，并增大其他相关肌群的承力协同作用，从而有效避免跟腱因过度负荷而受伤。

避免比赛中回头：在双打过程中，前排队员应尽量避免回头观察羽毛球的预计落点和后排队员的位置。这种动作不仅容易分散注意力，还可能导致在回头瞬间无法及时躲避飞来的羽毛球或球拍，从而增加眼外伤的风险。佩戴运动护目镜：选用抗震性强、耐冲击、不裂不碎的运动护目镜可以有效保护眼部免受伤害。

在羽毛球运动中减少受伤的关键在于充分热身，确保身体处于良好状态。热身能够提升身体温度，增强肌肉灵活性，降低受伤风险。个人经验表明，调整运动强度以适应个人身体条件和状态同样重要。对于体力不支的业余玩家来说，特别容易受伤。体力下降时，下盘力量减弱，移动速度跟不上节奏，容易造成脚踝扭伤。

建议穿专业羽毛球鞋子，码数稍大一点，穿毛巾底厚羽毛球袜子，这样对脚的保护要好一些。羽毛球运动爱好者广泛，但很多人打球时穿的鞋不专业，还有很多人穿着篮球鞋打羽毛球。健身教练提醒，羽毛球鞋特有保护脚趾的设计，和超轻的重量，更好不要穿着篮球鞋打羽毛球。

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