腰疼打羽毛球有效吗女生〖腰的两边痛。。。是不是打羽毛球姿势不对 〗

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1、您好，我也是羽毛球爱好者！腰酸、疼痛在羽毛球运动中是常见现象。运动时，手腕、手臂、腰部和小腿需同时发力。国家职业羽毛球运动员身材较为精瘦，肌肉不明显。腰酸可能因长时间不运动后，突然剧烈运动引起，特别是打羽毛球，腰部为主要发力点。

2、腰的两边疼痛可能与打羽毛球姿势不对有关，但也可能由其他因素导致。以下是可能导致腰部疼痛的几个原因：姿势不正确：发力方式不当：在打羽毛球时，如果腰部发力方式不正确，如过度扭转或弯曲腰部，可能会导致腰部肌肉或韧带的损伤，从而引起疼痛。

3、打羽毛球可能会加重腰椎间盘突出。主要原因如下：运动姿势多变：打羽毛球时，运动姿势不固定，包括腰部的伸展和屈曲，这种多变的运动模式可能对腰椎间盘产生不良影响。椎间盘压力增加：在腰部屈曲时，会引起椎间盘的压力增加，这可能导致腰椎间盘突出的加重。

4、腰椎间盘突出的患者并不建议打羽毛球。以下是具体原因及建议：原因：腰部运动不规律：羽毛球运动涉及腰部的伸展和屈曲，且这些动作往往不规律，有时还会伴有腰椎的旋转和侧屈，这样的运动模式容易导致腰椎间盘突出的症状加重。

5、正常。不正确的动作和姿势：在打羽毛球时，一些运动员倾向于过度曲仰腰部，尤其是在挥动球拍时。这种动作导致腰部肌肉的不正常紧张和扭曲，长时间后引起腰椎部位的不适和疼痛。缺乏适当的热身：不进行足够的热身活动导致肌肉在运动时更容易受伤，包括腰部。

腰疼可以打羽毛球吗

〖壹〗、答案：游泳是一种全身性的运动，水的浮力可以减轻腰椎的负担，同时游泳时的动作也有助于恢复腰椎的生理曲度。打休闲型羽毛球：答案：打羽毛球时，尤其是休闲型的羽毛球，需要不断地抬头、转身、拉伸腰部，这些动作都有助于缓解久坐导致的腰疼。但注意避免竞技型的羽毛球，以免过度劳累。

〖贰〗、急性期：在急性期，腰椎间盘突出的患者腰疼明显，并伴有下肢麻木无力等症状。此时禁止打羽毛球，因为剧烈运动可能会加重腰部的疼痛，存在进一步病情加重的可能。在急性期，患者需要绝对卧床休息，并可联合持续牵引等 *** ，促使椎间盘回缩从而改善症状。

〖叁〗、打羽毛球时，腰部是重要的发力部位，如果腰部有伤，尽量不要参与，会造成更大伤害。抓紧进行治疗，待痊愈后再参加运动。另外，建议你去医院的运动损伤科进行检查治疗。或者用中医推拿 *** 烤电等形式治疗，效果可期待。

〖肆〗、如果突出压迫的神经根，那打羽毛球，特别是比较激烈的对抗的时候，会加重病情。羽毛球头顶球，以及前场救球，包括杀球，都是挺伤腰的。如果突出不是很严重，完全可以打羽毛球，但一样要注意腰部的防护，过分的动作少做。平时多做飞燕式，加强腰背肌的能力，这样也可以减少腰疼的发作机会。

〖伍〗、病情分析：可能是腰肌劳损引起的。指导意见：可给予理疗，推拿、 *** ，针灸、针刀，牵引，注射等治疗。平时避免久坐久站，多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。

平时做哪些动作可以缓解腰痛?有推荐的吗?

这个动作可以加强腰背肌的力量，从而缓解腰痛。五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续2030个。

死虫式：仰卧举腿屈膝90度，下放单腿时保持腰部贴地，每侧15次。侧平板支撑：肘撑侧卧，髋部抬起形成直线，初期可保持20秒，逐步延长。

仰卧起坐：动作描述：仰卧于地面，双手交叉置于胸前或脑后，收缩腹部肌肉，使上半身向前弯曲，然后缓慢回到起始位置。效果：锻炼腹部和腰部肌肉，增强腰椎稳定性，缓解腰痛。小燕飞：动作描述：俯卧于地面，双手和双脚同时向上抬起，保持身体呈反弓状，持续几秒钟后放下。

擦腰两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动。这个动作有助于促进腰部的血液循环，缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。按命门穴用一手或两手拇指按住命门穴进行 *** 。命门穴位于腰部正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处， *** 此穴可起到温阳固本、强健腰膝的作用。

腰痛可以通过适当的运动来缓解，简单的吃药往往不够。例如，可以采取站立姿势，两脚与肩同宽，进行左右身体旋转运动，左右各做9次。同样在站立姿势下，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲，右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。

腰间盘突出可以打羽毛球吗

对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。患有腰间盘突出的老人还是尽量不要选择羽毛球这种健身方式，家人多学习老人健身安全小知识，帮助老人挑选适合自己的健身项目，时刻注意老人健身安全。

非急性期：在非急性期，腰椎间盘突出的患者没有明显的下肢麻木和无力症状，且不影响正常生活时，可以打羽毛球。此时适量的羽毛球运动有助于身体机能的恢复和锻炼身体。急性期：在急性期，腰椎间盘突出的患者腰疼明显，并伴有下肢麻木无力等症状。

腰椎间盘突出的患者，在非急性期可以打羽毛球进行锻炼，而在急性期是禁止打羽毛球运动，需要绝对卧床休息。对于非急性期的腰椎间盘突出患者，没有明显的下肢麻木和无力的症状，不影响正常的生活可以打羽毛球，有助于身体机能的恢复和锻炼身体。

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